انظمة غذائية للرجيم

الفاكهة المسموح بها في الرجيم

الفاكهة المسموح بها في الرجيم يعتبر من أفضل أنواع الرجيم هو رجيم الفاكهة لأن الفاكهة تحتوى على العديد من الفيتامينات، والمعادن، والعناصر والمكونات الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، وتساعد الفاكهة على إنقاص الوزن الزائد وحرق الدهون، وتحتوي الفاكهة على سعرات حرارية قليلة، وتعمل علي تقوية المناعة وتساعد في علاج الالتهابات، وتقوية عضلة القلب، وينصح الأطباء بتناول الكثير من الفاكهة .

الفاكهة المسموح بها في الرجيم

الفاكهة المسموح بها في الرجيم
الفاكهة المسموح بها في الرجيم

1-التفاح : يعتبر التفاح من أهم الفاكهة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، حيث يحتوى التفاح على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تسهيل عملية الهضم السريع، ويحتوي التفاح على سعرات حرارية قليلة، وغني بالكثير من المعادن منها الزنك والحديد والفيتامينات، وعند تناول تفاحة واحدة يوميا تساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة مع إتباع نظام غذائي بسيط .

2-الكمثري : من الفواكه التي تحتوي على الألياف الغذائية العالية التي تساعد في حرق الدهون، وتساعد في الشعور بالشبع فترة طويلة، كما أنه يحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يفيد في تقوية عضلة القلب وزيادة المناعة .

3-الجريب فروت : تعتبر فاكهة الجريب فروت من إحدى الفاكهة العظيمة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، لأنه يحتوي على الأنزيمات التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، كما أنه يحتوى على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، والتي تعوض الجسم بها في فترة الرجيم، ويعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، ويفضل تناول ما قدره 1/2 كوب من الجريب فروت قبل الوجبة بنصف ساعة لتساعد في الهضم السريع والتخلص من الوزن الزائد .

4-الكيوي : تحتوي فاكهة الكيوى على البذور التي لا يمكن إذابتها في المعدة بسهولة، وتساعد على هضم الطعام بسهولة، وتحفز الجسم على حرق الدهون، تحتوى على سعرات حرارية قليلة وتمنح الشعور بالشبع وتحتوي على الأنزيمات التي تقوي مناعة الجسم .

5-الفراولة : تعتبر الفراولة من الفاكهة التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، لأنها تعمل علي تقوية هرمون اللبتين و الاديبونكتين المسئول عن التمثيل الغذائي والتي من وظيفتها حرق الدهون، ولكن يجب تناولها بكمية محدودة لأنها تسبب الحساسية، كما أنها تحتوى على أنزيمات تساعد في علاج الأنسجة التالفة وبناء الخلايا بالجسم .

6-التوت : يساعد التوت على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة تحت الجلد، حيث أنه يحتوي علي مضادات الأكسدة التي تحمى من الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، ويساعد في مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم، ويقضى على الخلايا الدهنية الزائدة بالجسم .

7-الجوافة : تسبب فاكهة الجوافة الشعور بالشبع وتحافظ على الأنسولين في الجسم وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة .

8-البطيخ : يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء والذي يسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال النهار .

9-البرتقال : يحتوي البرتقال على فيتامين سي وهو مهم جداً في إنقاص الوزن لخلوه من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه يعالج أمراض الجهاز التنفسي بأنواعها وأشكالها المختلفة.

 كمية الفاكهة المسموح بها 

ينصح بتناول الفاكهة باعتدال في اليوم كحبة من التفاح، أو البرتقال، أو الكمثري، أو الفراولة، أو حبتين من فاكهة الخوخ، أو التين، أو 4 حبات من المشمش، أو ما عدده 12 حبة من فاكهة الكرز، أو 15 حبة من العنب، أو نصف كوب من فاكهة الجريب فروت، أو ما عدده 4 أكواب من الأناناس، أو ما قدره نصف حبة من الرمان، أو أيضاً ما قدره نصف كوب من سلطة الفاكهة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى