أنظمة غذائية

جدول تنظيم وجبات الاسبوع تعرف على7 وجبات أسبوعية

جدول تنظيم وجبات الاسبوع يعتبر من الجداول التي تساعد الأفراد على خسارة الوزن من دون حرمان وذلك لما به من نظام غذائي صحي ومتكامل، لهذا يبحث عنه الكثير من الأفراد فهو يفي بكافة متطلبات الجسم الغذائية، وسوف نتحدث عن هذا الجدول، وفوائده ومميزاته بالتفصيل، ولمزيد من المعلومات الهامة تابعوا موقعنا المطبخ المصري.

جدول تنظيم وجبات الاسبوع

نتعرف فيما يلي على جدول تنظيم وجبات الاسبوع ومنها:

اليوم الاول

  • الفطور: يكون 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + خيار.
  • الغداء : صدر دجاج مشوي مقدار 200 جرام + سلطة جرجير + كأس لبن.
  • وجبة العشاء: 2 شريحة جبنة بيضاء + سلطة.

 اليوم الثاني

  • الفطور: 2 شريحة جبنة بيضاء + شريحة توست أسمر + خضار .
  • الغداء : لحم بمقدار 200 جرام + سلطة.
  • العشاء : 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر.

 اليوم الثالث

  • الفطور: كاس شوفان + حليب + فاكهه.
  • الغداء : علبة تونة بالماء + سلطة.
  • العشاء: 2 ملعقة لبن + ربع رغيف خبز أسمر محمص.

 اليوم الرابع

  • أي نوع جبن + شريحة توست أسمر + خيار.
  • الغداء : طبق يخنة مع أرز أسمر + سلطة.
  • العشاء : 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر.

 اليوم الخامس

  • الفطور: 2بيضة مسلوقة +شريحة توست أسمر + كاس الزبادي.
  • الغداء : صدر دجاج مشوي 200 جرام + سلطة.
  • العشاء: 2 شريحة جبنه بيضاء + شريحة توست أسمر.

 اليوم السادس

  • الفطور : كأس شوفان + حليب + فاكهه.
  • الغداء : علبة تونة بالماء + سلطة.
  • العشاء : طبق يخنة بدون أرز + سلطة.

 اليوم السابع

  • 2الفطور: شريحة جبنة بيضاء + شريحة توست اسمر + خضار.
  • الغداء : طبق يخنة معه أرز أسمر + سلطة.
  • العشاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + علبة زبادي.
جدول تنظيم وجبات الاسبوع
جدول تنظيم وجبات الاسبوع

مميزات جدول تنظيم وجبات الاسبوع

يتميز جدول تنظيم وجبات الاسبوع بالعديد من المميزات، والتي من أهمها:

  • يساعد على التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن، وحول الأرداف.
  • يساعد البشرة على أن تستعيد النضارة والإشراق.
  • يعتبر عامل من العوامل التي تؤدي إلى خسارة الوزن بالشكل الصحيح.
  • يخلص الجسم من جميع ما يتواجد به من السموم التي تتراكم عند اتباع العادات الغذائية الخاطئة.

ملاحظات هامة عند اتباع جدول تنظيم وجبات الاسبوع

  • ربما يعاني بعض الأفراد في بداية الأمر من الإمساك بسبب تغيير النظام الغذائي.
  • شرب الأعشاب والشاي والقهوة لابد أن يكون بدون سكر.
  • من الضروري أن تختار منتجات الألبان والأجبان الكاملة الدسم أو القليلة الدسم، ولا نختار المنتجات الخالية الدسم.
  • لابد أن يستخدم الأطباق المتوسطة الحجم عند تناول الطعام، ونتوقف عن الطعام عندما نشعر بالشبع.
  • نبتعد بشكل تام عن المشروبات الغازية، وحتى الأنواع الدايت منها.
  • نبتعد عن الحلويات والنشويات الا التي تم ذكرها في هذا الجدول.
  • نختار الفواكه ويتم توزيعها مثل الوجبات الخفيفة.
  • اختيار السلطات اللذيذة والسريعة.
  • شرب كمية مناسبة من الماء والتي تكون 2 لتر، والتي تعادل 8 أكواب.
  • يمكن أن نضيف إلى الماء أي نوع من المطيبات مثل شرائح الليمون الحامض أو شرائح الفراولة أو شرائح النعناع أو القرفة.
  • اتباع التمارين الرياضية لفترة لا تقل عن نصف ساعة بشكل يومي سواء كانت ماشي أو رقص أو غيرها من التمارين التي تقلل من الوزن.

فوائد اتباع جدول تنظيم وجبات الاسبوع

هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند اتباع جدول تنظيم وجبات الاسبوع ومن أهم هذه الفوائد:

  • يتمكن الجسم من حرق الكثير من الدهون التي يتواجد بداخله، وبشكل سريع.
  • يتخلص الجسم من كيلوجرامات زائدة في وقت قياسي جدًا.
  • يعتبر التدريب للجسم على أن يتم تناول الكميات المحدودة من الأطعمة، مما يؤدي إلى ضيق المعدة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى