انظمة غذائية للرجيم

رجيم البروتين في أسبوع

رجيم البروتين في أسبوع يعتبر رجيم البروتين من أهم الأشياء التي تساعد في تخسيس أوزانهم وهذا للتخلص من جميع السموم والسمنة في الجسم، ويتم اتباع العديد من الطرق الخاصة بالرجيم وجميع خبراء التغدية يلجأون لخبراء التغذية وهذا لوضع البرامج الغذائية، وهي التي تساعد في إنقاص الوزن بمقدار 4 كيلو جرامات في الأسبوع الواحد.

رجيم البروتين في أسبوع

أولاً : اليوم الأول

  • يتم خلال اليوم الأول تناول وجبه الإفطار وهي عبارة عن بيضتان مسلوقتان و5 شرائح جبنه قليلة الدسم أو شريحة واحدة من اللحم البقري وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • وجبة الغداء تكون طبق سلطة وهو يحتوى على فجل وخيار وخس وقطعة من اللحم المسلوق وهي تكون بوزن 250 جرام ونصف كوب من الحليب.
  • وجبه خفيفة تكون أربع أوراق من الخس أو ثمرة خيار.
  • وجبة العشاء تكون 2 بيضة مسلوقة أو علبة تونة وتصفي من الزيت.

ثانياً : اليوم الثاني

  • اليوم الثاني وجبه الإفطار تكون 3 قطع جنبه قليلة الدسم وبيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء تكون صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع منه الجلد وتكون بوزن 200 جرام، ونصف كوب حليب وطبق سلطة مكون من الفجل والخس والخيار.
  • وجبه خفيفة وهي علبه تونه صغيرة مصفاه من الزيت.
  • وجبة العشاء تكون عبارة عن شريحة لحم بقري35 جرام و3 شرائح جبنة قليلة الدسم و 2 ملعقة من اللبنة.

ثالثاً: اليوم الثاني

  • اليوم الثالث وجبة الإفطار تكون شريحة لحم بقري بوزن 35 جرام و3 شرائح جبنه.
  • وجبة الغداء وهي عبارة عن صدر دجاج مشوى أو مسلوق أو قرنبيط مسلوق مع مرقة دجاج أو طبق سلطة مكون من الفجل والخيار والخس ونصف كوب من اللبن.
  • وجبة العشاء شريحة لحم بقري وعشر حبات من الزيتون الأسود وبيضة مسلوقة.

رابعاً: اليوم الثاني

  • اليوم الربع وجبه الإفطار تكون شريحة من الجبن قليلة الدسم وبيضة مسلوقة.
  • وجبه الغداء تكون عبارة عن سمك مشوى طازج بمقدار 200 جرام ونصف كوب من الحليب.
  • وجبه العشاء تكون 3 شرائح جبنه ة5 قطع صغيره من الكبدة.

خامساً : اليوم الثاني

  • اليوم الخامس وجبة الإفطار تكون 3 قطع من الجبنه وبيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء صدر دجاج مشوي أو مسلوق وطبق صغير من السلطة المكونة من الخس والفجل والخيار ونضف كوب من الحليب.
  • وجبة خفيفة مكونة من 4 ورقات خس.
  • وجبة العشاء مكونة من شريحتان من الجبنة وما عدده كوب من القهوة بدون سكر وعلبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت و ما مقداره 2 ملعقة من الحمص المطحون.

سادساً: اليوم الثاني

  • اليوم السادس وجبة الإفطار 3 شرائح من الجبنة وما مقداره بيضة واحدة فقط مسلوقة.
  • وجبة الغداء تكون عبارة عن ما مقداره قطعة لحم مشوية أو ما مقداره قطعة لحم مسلوقة أوما مقداره نفس المقدار من جمبري مسلوق أو جمبري مشوي بالتوابل وما مقداره نصف كوب من الحليب وما مقداره طبق سلطة مكون من قطع من الفجل وما مقداره شرائح الخيار وما مقداره شرائح من الخس الطازج ليكون بذلك طبق من السلطة الخضراء المفيدة .
  • وجبة خفيفة وهي مكونة من حبتان فجل أو عدد 4 ورقات من الخس وثمرة خيار.
  • وجبة العشاء شريحة من اللحم البقري .

سابعاً: اليوم الثاني

  • اليوم السابع وجبة الإفطار هي 2 شريحة من الجبن وما مقداره 2 بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء 200 جرام من السمك المشوي أو السبانج أو الكوسا أو الباذنجان المطبوخ أو المشوي وهذا مع مرق الدجاج ونصف كوب من الحليب.
  • وجبة العشاء 3 شرائح من الجبن وما عدده علبة تونة صغيرة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى