أنظمة غذائيةانظمة غذائية للرجيم

رجيم الكرش ونصائح وارشادات هامة

رجيم الكرش

رجيم الكرش كثيراً ما يشتكي العديد من الأشخاص من الدهون وزيادة الوزن، وخاصة زيادة البطن أو ما يسمى بالكرش، ويرجع وجود هذا الكرش الي سوء التغذية، او اتباع العادات الخاطئة في تناول الاكل، وكذلك قد يرجع لعوامل وراثية، وعوامل أخرى كثيرة. ونجد ان الكثير من الناس وخاصة النساء يريدون الظهور بشكل جذاب ومتناسق، وبطن ممسوحة ليس بها أي بروزات.

كيفية عمل رجيم الكرش

من العادات الخاطئة التي يتبعها الكثير خلال اليوم، الجلوس أو الوقوف بطريقة خاطئة، كل هذا يؤثر على الجسم وشكله وكذلك على البطن وحجمها. فنجد أن الوقوف باستقامة وشد الجسم، يقوي عضلات البطن، وكذلك يحسن من مستوى الطاقة داخل الجسم، إضافة الي ذلك فانه يساعد علي كبر حجم الرئتين.

  • الاهتمام بالتمارين الرياضية وخاصة تمارين البطن.
  • الاهتمام بالتغذية الجيدة التي يستفيد منها الجسم وبكميات قليلة.
  • الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي، والبعد عن الاضطرابات الهضمية والنفسية.

ما هو رجيم الكرش؟

هو عبارة عن رجيم معمول خصيصاً لحرق الكتل الدهنية المتراكمة في منطقة البطن، وكذلك حول الخصر، بهدف الحصول علي جسم رشيق وبطن مشدود، وهذا الرجيم يفقد الجسم ما يقارب من 5 الى 6 كيلو جرام، في فترة وجيزة جداً قد تصل إلى أسبوعين. والجدير بالذكر ان هذا الرجيم مخصص لمدة أسبوع واحد فقط، ويمكن تكراره ويصبح أسبوعين ولا يزيد عن ذلك، ويفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تخسيس.

كيفية اتباع رجيم الكرش

سنقوم بعرض الوجبات ومكوناتها، وللعلم الوجبات ستكون 3 وجبات فقط، وسنجد أن وجبة الإفطار ثابتة، لكي يشعر الشخص بسهولة الرجيم، وعدم حرمانه، وكذلك تقليل الملل.

اليوم الأول

وجبة الإفطار: ويمكن أن نمشي على تلك الوجبة طوال مدة الرجيم ويمكن التغيير في البدائل التي سنذكرها:

  • 3 كوب ماء فاتر على الريق وقبل تناول وجبة الإفطار.
  • رغيف من الخبز ويفضل الخبز البلدي.
  • بيضة مسلوقة، أو قطعة جبنة من الجبن القريش (الفلاحي)، أو فول بالليمون والقليل من الزيت (10 ملاعق فقط).
  • كوب عصير، ويفضل أن يكون فريش مثل عصير الجريب فروت، أو تناول قطع من الفاكهة (وهذا أفضل).
  • كوب من الشاي او فنجان من القهوة، ويتم تناوله بعد وجبة الإفطار بمدة، بالإضافة لذلك يفضل تناوله بدون سكر أو استعمال القليل منه او البديل له.

وجبة الغذاء: طبق من شوربة الخضار المشكل (بسلة + جزر+ فاصوليا + كوسا)، أو سبانخ + بيضتان مسلوقتان+ ربع رغيف خبز.

وجبة العشاء: ربع فرخة ولابد من إزالة جلدها (مسلوقة / مشوية) +5 حبات من الجزر + 5 حبات طماطم صغيرة الحجم، كما يمكن تناول ثمرة فاكهه قبل النوم.

اليوم الثاني:

وجبة الغذاء: طبق سلطة فواكه، ويلزم ان يكون طازج.

وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز + طبق من السلطة الخضراء + ربع كيلو من السمك المشوي.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار ووجبة الغذاء: مثل اليوم الثاني تماماً.

وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز + بيضتين مسلوقتين + طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع:

الغداء: صدر دجاجة (وممكن ان تكون مشوية أو مسلوقة حسب ما يحب الشخص) + ثمرة من الفواكه ويفضل الجريب فروت (لما تحتويه من فوائد عظيمة) + شرائح من الطماطم، ويمكن أن يقوم الشخص بتناول ثمرة الجريب فروت، كوجبة خفيفة بين كلاً من وجبة الغداء ووجبة العشاء.

وجبة العشاء: يمكن تناول ربع كيلو من السمك المشوي + طبق من السلطة الخضراء، وبعدها يتم تناول كوب من الشاي أو فنجان من القهوة خالي من السكر.

وجبات اليوم الخامس

وجبة الغداء: وتكون خفيفة وهي نفس وجبة الغذاء تبع اليوم الثاني والثالث، وهي عبارة عن طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

وجبة العشاء: وتتكون تلك الوجبة من 2 بيضة مسلوقة + شرائح طماطم أو طبق صغير من السلطة + نصف رغيف من الخبز البلدى + قطعة من الجبن القريش.

نظام اليوم السادس

وجبة الغداء: ربع من الرغيف البلدي + طبق من السلطة الخضراء + بيضتين مسلوقتين.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء + ربع كيلو من اللحمة المسلوقة أو المشوية

اليوم السابع

وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين + طبق سبانخ أو طبق من شوربة الخضار والتي تتكون من عدة أنواع من الخضروات حسب الحاجة ويمكن أن تكون (بسلة + كوسا + جزر + … أي مكونات أخرى.

وجبة العشاء: ربع كيلو من السمك المشوي + ربع رغيف من العيش البلدي + ثمرة فاكهة، ويفضل أن يتم تناولها قبل النوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى