انظمة غذائية للرجيم

فوائد الشوفان للتخسيس

نتعرف اليوم عبر موقعنا ” المطبخ المصري ” على فوائد الشوفان للتخسيس بالتفاصيل حيث عندما يريد بعض الأشخاص إنقاص وزنهم يبحثون عن مواد غذائية تقوم بهذا العمل وبأقصى سرعة ويعتبر الشوفان هو الغذائية الأكثر انتشار في العالم فهو يدخل في الكثير من وجبات الطعام المختلفة وله الكثير من الفوائد الصحية ويفيد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية ويستخدم كوجبة أساسية أثناء الرجيم ويوجد الكثير من الأنواع المختلفة له “شوفان فوري، لفائف شوفان”.

فوائد الشوفان للتخسيس

فوائد الشوفان للتخسيس

  • يعتبر الشوفان من الأطعمة الغذائية منخفضة في السعرات الحرارية ويحتوي علي نسبة دهون منخفضة للغاية وهو وجبة مناسبة في تخفيض الوزن وهو يعطيك إحساس بالشبع.
  • كما يساعد الشوفان علي تنظيم السكر.
  • يساعد الشوفان علي تخفيض كمية الطعام التي تتناولها طوال اليوم.
  • يساعدك في التخفيف من الإمساك.
  • يساعد الجسم علي التخلص من السموم بطريقة صحيحة.
  • يحتوي علي فيتامينات مفيدة تحسن الأيض، وتحسين الطاقة في الجسم.
  • كما يساعد علي تخفيض الوزن بدرجة كبيرة.
  • كما أن للشوفان فوائد كثيرة للصحة مما يجعل صحتك قوية وقادر علي الحركة في أي وقت.
  • يقوم الشوفان يخفض الكوليسترول وامتصاص الأمعاء له وهو الأمر الذي يجعل الكبد يقلل من تصنيع الكوليسترول.
  • يدعم مناعة الجسم وبقوة شديدة ضد الأمراض المختلفة.
  • زيادة عمل كرات الدم البيضاء ومحاربة كل الفيروسات في الجسم والبكتيريا والفطريات والطفيليات.
  • كما يؤثر الشوفان علي مستوى جلوكوز الدم والأنسولين مما يساعد علي تنظيم الوزن.
  • يعتبر الشوفان من الأغذية قليلة الدسم التي تساعدك وبقوة علي التخسيس.
  • الشوفان من الوجبات القليلة في في الدسم التي تساعد بدرجة كبيرة علي فقدان الوزن.
  • تناول وجبة الإفطار الشوفان يساعدك علي الإحساس بالتخمة.
  • يسهل استخدام الشوفان كوجبة إفطار يمكنك أن تعدها في الميكرويف.
  • يحتوي علي أفضل أنواع الكربوهيدرات التي تساعد الجسم علي فقدان الوزن بدرجة كبيرة للغاية.
  • يساعد علي تقليل السكر في الدم وانتظامه.
  • من أكثر فوائد الشوفان للرجيم أنه من الأطعمة التي يقل فيها الدهون وهو الأمر الذي يساعد علي التخسيس بدرجة كبيرة.
  • يعتبر الشوفان من الأطعمة المشبعة التي تعطيك إحساس الشبع مما يقل وزنك بصفة مستمرة وملحوظة.

طرق استخدام الشوفان للتخسيس

  • يمكنك شراء الشوفان التي لا يوجد بها نكهة وإضافة له نكهة طبيعية مثل الفواكه بسبب وجود قيمة غذائية عالية مما يضيف سعرات حرارية مفيدة للوجبة.
  • كما يمكن إضافة المكسرات الشوفان مثل جوز هند واللوز وهو يحتوي علي بروتين ويعطيك احساس بالشبع طوال اليوم.
  • يمكن أن تضيف إلى الشوفان بالقرفة والزنجبيل.
  • يمكن ان تضيف الحليب الشوفان ويكون خالي أو قليل الدسم مما يساعد علي تخفيف الوزن.
  • يمكنك استخدامه في وجبة الإفطار مما يعطي الطاقة والحركة في الصباح.
  • وتتعدد الطرق التي يمكن أن تقوم بها عن طريق الشوفان و تتناولها وسوف ينقص وزنك بشكل ملحوظ بين اليوم والأخر وذلك بسبب الإشباع الذي يسببه الشوفان للجسم مما يعطيك الإحساس بالطاقة والقدرة علي الحركة في كل وقت فهو الوجبة الأساسية اذا كنت تتبع نظام غذائي منتظم وتريد إنقاص وزنك بسرعة دون أن تهدر الوقت.

العناصر الغذائية التي توجد في الشوفان

يوفر الشوفان العديد من العناصر الغذائية التي تكن هامة للجسم بدرجة كبيرة ومن أهمها:

يوفر الشوفان كلاً من الأتي ذكره :-

  • نسبة 41 % من الفوسفور.
  • نسبة 34 % من الماغنسيوم.
  • نسبة 24 % من النحاس.
  • كما يوفر نسبة 20 % من الحديد.
  • يوفر نسبة 20 % من الزنك.
  • يوفر 11 % من حمض الفوليك.
  • كما يوفر نسبة 39 % من فيتامين ب1.
  • يوفر الشوفان أيضا 191 % من المنجنيز.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى