انظمة غذائية لعلاج النحافة

كيفية زيادة الوزن بسرعة واسباب النحافة .. تعرف عليها

كيفية زيادة الوزن بسرعة إن النحافة الشديدة وإنخفاض الوزن بصورة كبيرة عن الطبيعي يعاني منه الكثير من الأشخاص وهي مشكلة تؤثر على المظهر الخارجي وتجعل الحالة النفسية للشخص سيئة، وهناك أسباب وعوامل أساسية لحدوث ذلك ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على معلومات أكثر وعن طرق زيادة الوزن بسرعة لمن يرغب في ذلك فتابعوا معنا.

كيفية زيادة الوزن بسرعة

يوجد العديد من الأسباب التي تجعل الشخص نحيف جداً ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

  • التعرض لأمراض نفسية وحالة مزاجية سيئة.
  • التدخين بإستمرار.
  • عوامل وراثية.
  • بسبب سوء تغذية.
  • إدمان الكحوليات والمخدرات.
  • الإصابة بمرض ما مصل أمراض نقص المناعة، والأورام السرطانية، وأمراض القلب، أو حدوث خلل بالغدة الدرقية.

نصائح للحصول على وزن زائد

هناك العديد من الطرق التي يمكنك عن طريقها زيادة الوزن بسرعة ونصائح تساعدك على ذلك ومن أهمها ما يلي:

  • تناول الطعام بشكل سريع لأن تناوله ببطء يجعل الشخص يشعر بالشبع سريعاً.
  • تناول الزبادي لأنه يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على إستهلاك عناصر غذائية تزيد في الوزن مع الإستمرار على ذلك.
  • التوقف عن التدخين.
  • يمكن تناول الادوية الفاتحة للشهية ولكن بعد مراجعة الطبيب.
  • إضافة التوابل والأعشاب المختلفة لاطباق الطعام والتي تجعل الطعام ذو نكهة ومذاق رائع ويفتح الشهية على تناول الطعام.
  • النوم بقدر كافي أي ما يعادل ثمان ساعات في اليوم.
  • الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية قبل الطعام لأنها تقلل من رغبة الشخص في عدم تناول الطعام.
  • ممارسة التمارين الخاصة بالآيروبك والتي تساعد على زيادة كثافة العظام.
  • هناك تمارين رياضية تزيد من الوزن يمكن ممارستها.

نصائح تغذية لزيادة الوزن بسرعة

  • تناول الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومفيدة للجسم مثل البقوليات والحبوب والفواكه المجففة، والأرز واللحوم والبروكلي والملفوف، والمكسرات والباذنجان والخبز، ولكن من الضروري الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة والتقليل منها بقدر الإمكان.
  • تناول الكمية المناسبة للجسم من السمك والبيض واللحوم التي لا تحتوي على دهون ومنتجات الألبان.
  • زيادة الوجبات اليومية عن ثلاث وجبات وإضافة الفواكه والخضروات إلى النظام اليومي للإستفادة من البروتينات والمعادن والفيتامينات المختلفة المفيدة للجسم.
  • تناول مكملات غذائية تعمل على زيادة بناء العضلات.
كيفية زيادة الوزن بسرعة
كيفية زيادة الوزن بسرعة

أهم الفيتامينات الأساسية لزيادة الوزن

  • فيتامين A: يعتبر من الفيتامينات الهامة للجسم ويمكنك إيجاده في السبانخ والبيض والبروكلي.
  • فيتامين C: ونجده في البرتقال والليمون والجريب فروت والقرنبيط.
  • فيتامين B12: ونجده باللحوم والأسماك والبيض.
  • الزنك: نجده في المكسرات والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
  • فيتامين D: ونجده في البيض والأجبان والأسماك وهو مفيد للعظام.

أطعمة تساعد على زيادة الوزن بسرعة

  • من الأطعمة المفيدة للجسم والتي تحتوي على سعرات ودهون عالية تساعد على زيادة الوزن البيض.
  • تناول الأجبان يعطي الجسم ويمده بالكالسيوم والسعرات الحرارية التي يحتاج إليها لزيادة الوزن.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة تزيد من الوزن ولا تتسبب في إلحاق أي أضرار به.
  • تناول المعكرونات والتي تتسبب في إكساب الجسم وزن زائد لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
  • الجوز يحتوي على دهون وألياف وبروتينات هامة للجسم.
  • الزبادي يحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم.
  • زبدة الفول السوداني تحتوي على دهون وبوتاسيوم وبروتينات هامة للجسم.

كيفية زيادة الوزن بسرعة واسباب النحافة .. تعرف عليها 1

وصفات تساعد على زيادة الوزن بسرعة التمر والعسل

  • أحضري كوب من الماء الدافئ وسبع حبات من التمر وملعقة من العسل.
  • قبل تناولك الفطور قومي بتناول هذا المشروب بعد مزج المكونات معاً.
  • تناولي الفطور على حسب رغبتك مع الحرص على تناول ملعقة من العسل الأسود بين الوجبات.

ثانياً: وصفة الحلبة

  • سوف تحتاجين إلى حلبة وزعتر وعسل وزبيب وملعقة من الفستق.
  • إمزجي المكونات معاً وضعيهم بالخلاط الكهربائي.
  • يتم تناول ملعقتين من هذا الخليط مرة بالصباح ومرة في المساء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى