انظمة غذائية للرجيم

نصائح للتخسيس وانقاص الوزن بفعالية

نصائح للتخسيس

نصائح للتخسيس من أهم ما يبحث عنه الكثيرين لذا نقدم لكم عبر مقالنا هذا مجموعة نصائح للتخسيس حيث يعتبر زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصعبة التي يواجهها الإنسان والتي يصعب حلها بسهولة فهو عبارة عن تحدي يخوضه الإنسان وهو معتمد على الإرادة بطريقة قوية فهو يسبب التوتر لهم والخجل في بعض الأوقات ويبحثون عن طرق كثيرة منها الناجحة وأخرى التي لم تنجح ولكن توجد مجموعة من النصائح التي يجب أن تتبعها للحصول على وزن مثالي.

نصائح للتخسيس

نصائح للتخسيس

  • يجب أن تتناول الوجبات بشكل منتظم وتقوم بتقسيم الــ 3 وجبات على مدار اليوم وبشكل منظم يزيد معدل الحرق لديك وبالتالي ينقص الوزن تدريجياً.
  • إذا كنت تريد إنقاص الوزن تجنب أن تقوم بالطهي بالزيت أو السمنة لان هذه الأطعمة يزيد فيها السعرات الحرارية.
  • يجب أن تنتبه لتوعية الطعام التي تتناولها يوميا والكمية الخاصة بالطعام أيضاً حتي لا يزيد وزنك دون الشعور بذلك.
  • يجب أن تقوم بممارسة الأنشطة الرياضية كل يوم والحركة المستمرة في كل وقت وتمارسها على الأقل 3 مرات في الأسبوع كما أن القيام بالأعمال المنزلية يساعدك علي فقدان الوزن وتزيد عملية الحرق بقوة.
  • يجب أن تتناول الماء جيدا للمحافظة على ترطيب الجسم وفقدان الوزن ويعمل الماء على تنشيط الجسم بدرجة كبيرة وتتجنب الجفاف وسوف تحصل على بشرة نضرة.
  • الأكل ببطئ هو أحد أسباب فقدان الوزن فهو يعطيك الإحساس بالشبع وبذلك تقوم بتوفير السعرات الحرارية الزائدة وذلك قبل أن تشعر بالشبع.
  • تعتبر وجبة الإفطار هي أساس فقدان الوزن وهي من الوجبات الأساسية في اليوم فهي تعزز إحساسك بالشبع باقي اليوم.

أبرز نصائح للتنحيف

  • يجب أن تتناول السلطات قبل البدء في الطعام الأساسي تعطيك إحساس بالشبع وسوف تقوم بتقليل الطعام.
  • يجب أن تتناول الخبز الأبيض فهو يتم امتصاصه سريعا عن الخبز الأسمر.مسمر.
  • يجب أن تتجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة من الخارج لوجود نسبة عالية من الدهون والنشويات والسكريات وذلك بنسبة كبيرة ومرتفعة.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية بسبب وجود سعرات حرارية مرتفعة .
  • التقليل من استخدام الملح لأنه يسبب احتباس السوائل وزيادة الوزن.
  • شرب الحليب ولكن يجب أن يكون قليل الدسم حتى لا يسبب زيادة في الوزن.
  • تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون لان بذلك تزداد السعرات الحرارية بنسبة أكبر من الأوقات الأخري.
  • كما يجب أن تتناول الوجبات في انتظام ولا تأكل بعد الساعة 7 مساء.
  • يجب أن يكون العشاء عبارة عن كوب من الزبادي بالليمون والقرفة يساعد في تقليل الوزن كثيرا.
  • إذا كنت حامل يجب أن تتناول الفيتامينات قبل الولادة وذلك لتخسيس الجسم أيضاً والحصول علي مواد غذائية مثالية .
  • يجب أن تتناول الفاكهة اللازمة والخضروات الطازجة للحصول على وزن مثالي.
  • يجب أن تتناول الخبز المصنوع من الحبوب.
  • تناول الحليب قليل الدسم حتى لا يؤثر علي صحتك بالسلب.
  • كما يجب عليك أن لا تتناول الأطعمة الغذائية المحشوة من المحليات الصناعية والمشروبات التي بها نسبة سكر عالية وعدم تناول الحلوى من الخارج والرقائق والكوكيز والكيك والأيس كريم مع تقليل نسبة الملح في الطعام.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي علي زيت و زبدة وسمنة ومايونيز وصلصة ومرقة فكل ذلك يساعد علي زيادة وزن الجسم مع وجود أضرار.
  • كما يجب في البداية أن تتابع مع طبيب تغذية يحدد لك حالتك الصحية وما الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تتناولها.
  • يجب عليك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية المختلفة والتي تعطي للجسم طاقة وصحة وحيوية وحركة ومن أهمها “المشي واليوغا والركض والسباحة وركوب الدراجات” فهي كلها نصائح طبيعية لا تحتاج لمجهود كبير للقيام بها.
الوسوم

مقالات ذات صلة

شاهد أيضاً

إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق